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除了深蹲还有哪些好的练腿方法?

来源:本站原创 发布时间:2019-08-12 点击数:

  在健身的时候,当我们怎么去锻炼我们的腿的时候,深蹲是一个可以说最好的方法,有人说,练腿不深蹲,就好像上厕所不洗手。从这一玩笑话可以知道连推中深蹲是可以说最好的一个方法了。

  就比如说可以腿举,其实听这个名字就知道这个动作的作用是什么了。做退举这个动作的时候,我们还是要小心点,要保持我们的臀部和背部要紧贴训练凳,往上登的时候,不要完全伸直,不然容易受伤。

  坐姿腿屈伸也是可以锻炼到腿部的。这个动作是专门刺激膝盖上的肱四头肌,坐在腿屈伸器械上,背部靠实,不要让上肢借力,双脚提起,达到顶峰的时候,需要停留1-2秒,然后需要缓缓落下,不要借助惯性的作用。

  还有就是反向哈克深蹲,【中国那些事儿】 又获殊荣!世界遗产保护进入“中国时间”,虽然也是叫做深蹲,但是这还是和一般的深蹲是不一样的,这个动作不仅练腿,还对塑造翘臀有着一定的作用。面朝深蹲机站立,肩膀放在垫子上,双脚踏紧踏板,双腿打开一些距离,脚尖稍微往外侧。蹲下来的时候也不要完全深知2,需要保持一定的弯曲,不然容易受伤。

  最后就是腿弯举了,顾名思义就是这也是腿举的一种,俯卧在弯举器上,然后调整好位置,让你的脚踝能够刚好卡在滚垫上,动作要保持躯体平直,同时在腿举的时候也需要动作缓慢,这样能时腿举的效果更好,也能避免受伤。

  其实除了深蹲,很多方法都是练腿的,有的训练全身的方法其实也练腿,比如说长跑,短跑,打球,踢足球都可以锻炼腿。

  比如说最简单的靠墙站立,跑步,这些都是可以练腿的,只要坚持,无论什么方法都是有效果的。

  跑步、打篮球都可以的,打篮球时的跳跃,可以增强腿部肌肉的放松、收紧、脂肪燃烧!

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