您现在的位置:主页 > 233kjcom手机开奖直播现场 >

不练杠铃深蹲能不能把腿练好?

来源:本站原创 发布时间:2019-08-09 点击数:

  说到练腿,第一印象,一定是自由重量的杠铃深蹲。有人十分害怕这个动作,甚至觉得练腿没必要练深蹲,有人却十分热爱,把自己练吐了都要练

  对于大多数的情况,打造粗壮的大腿肌肉,多数人都认为需要深蹲,而且需要多做深蹲。就有一个合理的理由,高手们都在练,你有什么理由不练。但究竟怎样才能练好深蹲,或者说用深蹲把腿练好?这里有太多学问,你们接下来要仔细看哦!

  假如你的关节柔韧性很好,深蹲很稳定,下一步就要关注关节力学和张力。简单来说,深蹲成绩特别好的小伙伴,他们天生通常股骨都比较短,身躯比较长,因为他们更容易做到相对直立的姿势,从而在深蹲中获得更好的训练效果。

  相反,如果天生股骨较长,身躯较短,他们需要俯身更严重,今期挂牌全篇才能把杠铃保持在脚掌的中点。

  只要仔细观察身躯较长的小伙伴,深蹲时保持直立的姿势对训练动作的重要性。股四头肌主导,给大腿肌肉带来明显的刺激,得到更大的进步空间。

  股骨较长,身躯较短的小伙伴,状况就有所不一样了。同样是做杠铃深蹲,获得的生长刺激可能不够多,相反,深蹲变成髋部主导的训练动作,为控制杠铃不要前倾,还要牺牲更多的力去控制。

  如果天生决定了你的深蹲训练,不能蹲得更低,更安全,而且更着重于刺激股四头肌,那么就要思考有什么方法得到更多的刺激。

  因为身体构造的多样性,没有任何一个训练动作是不可替代的。关键在于找到一个更恰当的训练动作,循序渐进地加强,同时针对目标肌群以持续的刺激。

  6届奥赛冠军耶茨,就找到他的训练方法,用史密斯深蹲、腿举、哈克深蹲这些来替代自由重量深蹲。

  通过对训练动作的反复训练,直到身体找到训练的感觉,从而做到这个动作的最大化效果。

  对于那些躯干较短,股骨较长,并且希望做到自由重量深蹲的小伙伴,颈前深蹲也是一个安全有效的训练动作,由于在做颈前深蹲的过程中,上半身保持直立的姿势,就更能刺激到股四头肌。

  如果选择器械的话,使用腿举和哈克深蹲,加上重量不断增强,效果也是不错的,尤其是想通过器械深蹲的方法完成相对大一点的重量。

  器械练腿的好处是,可以不用顾及核心和后背的不稳定性,这样可以更集中刺激大腿肌肉。

  试想想当做自由重量深蹲时,下背部已经感觉承受很大的重量,注意力就不会放在稳定身体和刺激大腿肌肉上。

  大腿增肌,需要的是中等次数和高次数的蹲腿。当然,更需要是安全地深蹲,不然一次受伤就会影响到自己训练计划的执行。

  方式而言,深蹲不一定是练腿的唯一模式。反而,负重循序渐进也是肌肉生长的关键因素之一。所以不要掉进死胡同里:大神都在深蹲,所以我一定要深蹲。

  如果你想安全有效地蹲腿,观念要端正,训练要够狠,重量要适当,频率要保证!

  如果对于柔韧性不好,错误的训练姿势,带有伤痛历史,或者身体结构的不同(指长股骨,短躯干)的小伙伴,如果硬要逼自己上重量进行杠铃深蹲,那么效果并不会如意。

  找寻一个合适自己的训练动作更加重要,而不是盲目地大重量杠铃深蹲。训练过程并不是给别人看的,心里清楚,认识自己的优劣势,要知道,聪明地练,才是不断进步的关键!

特码王心水论坛| 管家婆的十大杀肖公式| 财神爷图库图源总站| 现场开奖报码直播室| 金算盘高手论| 码神论坛| 九龙图库开奖资料大全| 香港老牌一字拆一肖| 香港刘伯温免费资料| 香港手机开奖现场直播辣手摧花|